Trong suốt quá trình của chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ phải đối mặt với nhiều biến đổi hormon và sự thay đổi cảm xúc. Điều này có thể khiến các chị em cảm thấy mệt mỏi, đau bụng và khó chịu. Tuy nhiên, một chế độ dinh dưỡng phù hợp là một trong những cách hiệu quả, để giảm thiểu các triệu chứng không thoải mái trong kỳ kinh nguyệt.
Nên bổ sung các dưỡng chất gì trong ngày kinh nguyệt?
Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng để giảm các triệu chứng mệt mỏi, khó chịu và đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Bổ sung các dưỡng chất cần thiết trong thực phẩm, giúp cân bằng cơ thể và hỗ trợ sức khỏe trong thời gian này.
- Thực phẩm giàu canxi: Bổ sung canxi giúp giảm các triệu chứng đau bụng. Hãy ăn các nguồn thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, cải bó xôi, hạt điều.
Nên ăn đủ các loại thực phẩm chứa vitamin như rau xanh, trái cây tươi, thịt, hải sản
- Các loại vitamin: Vitamin B và vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mệt mỏi và tăng cường hệ miễn dịch. Hãy ăn đủ các loại thực phẩm chứa vitamin như rau xanh, trái cây tươi, thịt, hải sản.
- Chất sắt: Bổ sung chất sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu do mất máu trong kỳ kinh nguyệt. Các nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm hạt, đậu, thịt đỏ và gan.
Nên bổ sung chất Axit béo Omega-3: Có trong cá, hạt chia, hạt lanh
- Magie và Kali: Hỗ trợ giảm các triệu chứng giống như co bóp cơ và chu kỳ kinh nguyệt không đều. Magie có trong hạt lúa mì nguyên cám, hạt bí, củ cải đường. Kali có trong chuối, kiwi, dứa.
- Axit béo Omega-3: Có trong cá, hạt chia, hạt lanh, tác dụng làm giảm viêm và giảm đau trong kỳ kinh nguyệt.
Hãy ăn các nguồn thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, cải bó xôi, hạt điều
- Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ nước để duy trì cân bằng nước trong cơ thể và giảm tình trạng đau.
- Hạn chế các chất kích thích: Tránh các loại thức uống có chứa caffeine, nước ngọt và đồ uống có nhiều đường, vì chúng có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và khó chịu.
=>> Xem thêm: 7 loại trái cây giàu chất xơ và ít calories - Người khỏe, dáng đẹp
Phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt nên ăn trái cây gì?
Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có thể trải qua nhiều biến đổi, từ triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi đến thay đổi tâm trạng. Việc chăm sóc bản thân và bổ sung các dưỡng chất cần thiết từ thực phẩm là cách quan trọng để giảm thiểu sự không thoải mái và tăng cường sức khỏe. Dưới đây là danh sách 4 loại trái cây hữu ích mà phụ nữ nên ăn trong kỳ kinh nguyệt:
- Chuối: là một trong những loại trái cây phổ biến và hữu ích cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Nó chứa một lượng lớn kali, magiê và vitamin B6, các chất dinh dưỡng quan trọng giúp giảm triệu chứng đau bụng và căng thẳng trong thời gian này. Đặc biệt, chuối cũng giúp cân bằng mức đường trong máu và hỗ trợ tâm trạng.
.jpg)
Chuối là một trong những loại trái cây phổ biến và hữu ích cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt
- Kiwi: là một loại trái cây giàu vitamin C và K, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Việc bổ sung kiwi trong chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt giúp duy trì cân bằng hormone và giảm cảm giác mệt mỏi. Thêm vào đó, kiwi cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp giảm triệu chứng đau bụng và khó tiêu.
Kiwi là một loại trái cây giàu vitamin C và K, chất xơ và các chất chống oxy hóa
- Bơ: là một nguồn dưỡng chất tuyệt vời trong kỳ kinh nguyệt. Chứa nhiều chất béo lành mạnh như axit béo không bão hòa đơn, bơ giúp cân bằng mức cholesterol và giảm viêm. Bên cạnh đó, vitamin E trong bơ, cũng có tác dụng giảm thiểu các triệu chứng đau ngực phổ biến trong kỳ kinh nguyệt.
.jpg)
Bơ là một nguồn dưỡng chất tuyệt vời trong kỳ kinh nguyệt
- Dứa: chứa enzyme bromelain có khả năng giúp giảm viêm và đau, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, dứa cũng cung cấp lượng lớn vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể trong thời gian kỳ kinh nguyệt.
.jpg)
Dứa chứa enzyme bromelain có khả năng giúp giảm viêm và đau, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa
=>> Xem thêm: Trái cây tươi và trái cây đông lạnh - Đâu là thực phẩm tốt cho sức khỏe
Phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt không nên ăn gì?
- Thực phẩm có nhiều muối và đường: Trong kỳ kinh nguyệt, nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm có nhiều muối và đường, như thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt và nước ngọt có đường. Việc ăn quá nhiều muối có thể làm tăng lượng nước trong cơ thể và gây ra sưng đau. Đồng thời, quá nhiều đường có thể làm tăng cảm giác lo âu, căng thẳng và không tốt cho sức khỏe tổng thể.
Nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm như thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt và nước ngọt có đường
- Thức uống chứa chất kích thích: Trong kỳ kinh nguyệt, nên tránh tiêu thụ các loại thức uống chứa chất kích thích như cà phê, nước ngọt có caffeine, đồ uống năng lượng và các loại thuốc kích thích khác. Chất kích thích này có thể làm gia tăng cảm giác lo âu, căng thẳng và khó ngủ trong thời gian kinh nguyệt.
Thức ăn cay và dầu mỡ: Trong kỳ kinh nguyệt, nên hạn chế tiêu thụ thức ăn cay và dầu mỡ, vì chúng có thể gây ra vấn đề tiêu hóa và làm tăng cảm giác khó chịu.
Lưu ý chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt
Điều chỉnh chế độ ăn uống dựa trên cảm giác và triệu chứng của bạn trong kỳ kinh nguyệt. Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt, canxi và vitamin để hỗ trợ sức khỏe trong thời kỳ này.
Nên điều chỉnh chế độ ăn uống dựa trên cảm giác và triệu chứng của bạn trong kỳ kinh nguyệt
Không ăn trái cây lạnh quá nhiều, vì có thể làm tăng triệu chứng đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Tùy chỉnh lượng trái cây ăn mỗi ngày dựa trên cảm giác của bạn và không ăn quá mức gây khó tiêu hoặc nặng bụng. Lựa chọn trái cây tươi, không có chất bảo quản hoặc đường công nghiệp.
Hãy nhớ rằng việc ăn hoa quả không chỉ giúp chúng ta duy trì và cải thiện sức khỏe, mà còn có tác động tích cực đến tâm lý và cảm xúc của chúng ta.
=>> Xem thêm: 89+ Mẫu giỏ quà trái cây sang trọng, ý nghĩa phù hợp mọi dịp tặng
Thông tin liên hệ:
- Website: https://360fruit.vn/
- Liên hệ qua tổng đài đặt hoa: 0936 65 27 27 - 0977 301 303