Vitamin E được mệnh danh là "vitamin thanh xuân" với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Trong bài viết này, 360 Fruit sẽ bật mí danh sách những loại trái cây chứa nhiều vitamin E hàng đầu, giúp bạn dễ dàng bổ sung dưỡng chất này từ những thực phẩm quen thuộc trong đời sống.
Vitamin E là gì? Lợi ích khi ăn hoa quả chứa nhiều vitamin E
Để hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc bổ sung các loại trái cây chứa nhiều vitamin E, chúng ta hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về dưỡng chất này.
Vitamin E là một nhóm hợp chất hòa tan trong chất béo, bao gồm 8 dạng khác nhau với alpha-tocopherol là dạng hoạt tính sinh học cao nhất. Đây là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do.
Trái cây trồng tại Việt Nam sở hữu lượng vitamin E dồi dào
Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, nhu cầu vitamin E hàng ngày của người trưởng thành là 15mg. Việc bổ sung vitamin E qua các loại trái cây tự nhiên không chỉ an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể.
Lợi ích khi ăn trái cây nhiều vitamin E
-
Bảo vệ tế bào khỏi oxy hoá: Vitamin E giúp trung hòa các gốc tự do, từ đó giảm thiểu nguy cơ tổn thương tế bào, góp phần làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Việc bổ sung dưỡng chất này giúp nâng cao khả năng đề kháng của cơ thể, nhất là với người cao tuổi, giúp chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả hơn.
Bổ sung 15mg Vitamin E mỗi ngày giúp cơ thể khoẻ mạnh, nâng cao sức đề kháng, hạn chế bệnh về tim mạch
- Làm đẹp da từ bên trong: Ngoài việc duy trì độ ẩm và tăng cường khả năng phục hồi da, nó còn giúp làm mờ vết thâm và chống lại tác hại của tia UV, mang lại làn da sáng khỏe, mịn màng. Đây là lý do nhiều phụ nữ trên 25 tuổi yêu thích các loại trái cây giàu vitamin E.
- Hỗ trợ sức khoẻ tim mạch: Vitamin E có vai trò làm giảm viêm và ngăn ngừa sự oxy hóa cholesterol LDL – một trong những nguyên nhân gây xơ vữa động mạch. Ngoài ra, việc kết hợp với trái cây tốt cho gan sẽ tạo nên chế độ ăn toàn diện cho sức khỏe.
Biểu hiện khi cơ thể thiếu hụt vitamin E
Nếu bạn đang thắc mắc thiếu vitamin E có biểu hiện gì, dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo cơ thể có thể đang cần được bổ sung:
- Yếu cơ và giảm phản xạ: Gây ra tình trạng yếu cơ, khó phối hợp vận động và giảm phản xạ.
- Các vấn đề về thị lực: Có thể làm suy giảm thị lực theo thời gian.
- Suy giảm hệ miễn dịch: Hệ thống miễn dịch suy yếu, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng hơn.
- Da khô, lão hóa sớm: Da thiếu chất có thể trở nên khô ráp, dễ xuất hiện nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa sớm.
- Tê bì, ngứa ran ở tay chân: Đây có thể là dấu hiệu của tổn thương thần kinh ngoại biên do thiếu vitamin E.
Top những trái cây chứa nhiều vitamin E nên ăn thường xuyên
Vậy trái cây nào chứa nhiều vitamin E nhất? Hãy cùng 360 Fruit điểm qua những loại trái cây phổ biến giàu vitamin E được khuyến nghị sử dụng.
Bơ
Bơ là loại trái cây đứng đầu danh sách về hàm lượng vitamin E với khoảng 2mg vitamin E trong nửa quả. Trong trái bơ có các dưỡng chất như kali, omega-3 và chất xơ, giúp hỗ trợ tim mạch và làm đẹp da. Loại trái cây chứa nhiều vitamin E này rất phổ biến tại Việt Nam đặc biệt là các giống bơ sáp, bơ 304 từ Tây Nguyên. Bạn có thể ăn bơ trực tiếp, làm salad hoặc sinh tố.
Bơ đứng đầu danh sách những trái cây giàu vitamin E nhất
Hồng xiêm
Một trong các loại trái cây giàu vitamin C và E có thể kể đến là hồng xiêm (sa pô chê) với hàm lượng 0.73mg vitamin E/100g giúp tăng cường sức đề kháng và cải thiện tiêu hóa. Đây là loại quả thường gặp ở tỉnh Đồng bằng sông Cửu Long và một số vùng phía Bắc.
Hồng xiêm chín có thịt quả mềm mịn, màu nâu vàng, vị ngọt đậm đà như mật ong và hương thơm đặc trưng. Thích hợp ăn tươi hoặc làm nước ép.
Kiwi
Mỗi quả kiwi cung cấp khoảng 1,1mg vitamin E cùng vitamin C và kali. Kiwi giúp cải thiện sức khỏe da và tăng cường miễn dịch, có thể ăn tươi, làm salad trái cây hoặc nước ép detox. Chủ yếu là kiwi nhập khẩu từ New Zealand, Úc, Chile nhưng rất dễ tìm mua tại các siêu thị và cửa hàng trái cây lớn ở Việt Nam.
Mâm xôi
Mâm xôi chứa 0.87mg vitamin E/100g, thường được trồng ở vùng núi phía Bắc. Vị chua ngọt, giàu anthocyanin là những ưu điểm giúp loại trái này có tác dụng chống oxy hóa. Mâm xôi tươi ngon nhất thường được trồng ở Đà Lạt hoặc là hàng nhập khẩu. Thích hợp ăn tươi, làm salad, mứt hoặc sấy khô.
Bổ sung vitamin E từ mâm xôi thông qua việc làm mứt hay sấy khô là chủ yếu
Quả mơ (đặc biệt là mơ khô)
Mơ tươi chứa 0.89mg vitamin E/100g, mơ khô có hàm lượng cao hơn với 4.33mg/100g. Đây là một trong những loại hoa quả giàu vitamin E rất dễ bảo quản. Mơ tươi có vị chua thanh, khi chín có thể ngọt hơn, thường được ngâm đường làm nước giải khát hoặc ô mai. Mơ khô dẻo, vị ngọt đậm đà, có thể ăn trực tiếp hoặc làm món ăn chơi.
Xoài
Xoài chứa khoảng 0,9-1,5mg vitamin E trong 100g, cùng với vitamin A và C. Thuộc nhóm các loại trái cây giàu vitamin C và E giúp tăng cường sức đề kháng và làm đẹp da.
Là một trong những loại trái cây chủ lực của Việt Nam với nhiều giống ngon nổi tiếng như Cát Chu, Hòa Lộc, Tứ Quý có mặt quanh năm. Xoài chín có vị ngọt thơm, đôi khi xen lẫn chút chua dịu tùy giống. Bạn có thể ăn xoài tươi, làm sinh tố, kem, chè xoài, hoặc gỏi xoài.
Lý chua đen
Một loại trái cây chứa vitamin E dồi dào không phải ai cũng biết gọi tên: Lý chua đen với 1.12mg vitamin E/100g. Vị chua đậm đà, giàu vitamin C và các hợp chất phenolic trong quả lý chua giúp tăng cường hệ miễn dịch và làm sáng da. Thường được chế biến thành nước ép, mứt hoặc sản phẩm chức năng.
Đứng vị trí thứ 3 trong danh sách trái cây giàu vitamin C và E là trái lý chua đen
Trái mận
Mận chứa 0.26mg vitamin E/100g, là loại trái cây có nhiều vitamin E dễ tìm tại Việt Nam. Có nhiều loại như mận ta, mận Trung Quốc. Mận có vị chua ngọt, thường ăn tươi hoặc làm mứt.
Ớt chuông
Ớt chuông đỏ - loại thực phẩm giàu vitamin E với hàm lượng 1.58mg vitamin E/100g, có thể tìm thấy loại trái đa năng này tại các chợ và siêu thị Việt Nam. Về mặt thực vật học, ớt chuông là một loại quả. Ớt chuông đỏ có vị ngọt nhất, giòn, ít hăng hơn các màu khác. Có thể ăn sống trong salad, xào nấu, làm nước ép, hoặc nướng.
Ớt chuông có hàm lượng vitamin E cao thứ hai chỉ sau trái bơ, vừa là trái cây vừa là loại rau củ quen thuộc trong các món ăn
Đu đủ
Đu đủ chín chứa 0.3mg vitamin E/100g, tuy không quá cao nhưng đu đủ lại giàu papain - một enzyme tốt cho tiêu hóa. Vị ngọt thanh, thích hợp cho mọi lứa tuổi. Đây là loại trái cây rất phổ biến tại Việt Nam, được trồng nhiều tại các vùng miền và có hàng quanh năm.
Với loại trái này bạn có thể ướp lạnh để ăn tươi, xay sinh tố với sữa đặc hoặc làm gỏi đu đủ khô bò (đối với đu đủ xanh).
Ổi
Ổi chứa 0.73mg vitamin E/100g, thuộc phân nhóm các loại trái cây giàu vitamin C và E. Đây là loại trái cây bình dân, dễ trồng và phổ biến khắp Việt Nam. Ổi có nhiều giống với hương vị khác nhau, từ giòn ngọt đến mềm xốp, chua nhẹ. Thường được ăn tươi trực tiếp, ép nước hoặc làm salad.
Ổi hồng không chỉ giàu vitamin E mà còn sở hữu lượng vitamin C dồi dào hơn cam
Lựu
Lựu chứa 0.6mg vitamin E/100g, thường được nhập khẩu hoặc trồng ở một số vùng. Là loại hoa quả chứa nhiều vitamin E nổi tiếng với hàm lượng chất chống oxy hóa punicalagins dồi dào. Những hạt lựu đỏ mọng nước, vị chua ngọt thanh tao. Có thể ăn hạt tươi, ép lấy nước, làm siro hoặc rắc lên các món salad, sữa chua.
Giỏ trái cây giàu vitamin E - Món quà sức khỏe từ 360 Fruit
Nếu bạn đang có ý định mua giỏ trái cây chứa nhiều vitamin E để làm quà tặng sức khoẻ, hãy đến với 360 Fruit.
360 Fruit tự tin là một trong những địa chỉ uy tín chuyên cung cấp dòng sản phẩm giỏ trái cây giàu dưỡng chất với các loại hoa quả được tuyển chọn kỹ càng, đảm bảo tươi ngon, sạch sẽ và giàu dưỡng chất thiết yếu nhằm mang đến giá trị sức khỏe trọn vẹn cho người nhận.
- Tiện lợi & tiết kiệm thời gian: Thay vì phải mất thời gian tìm hiểu, lựa chọn từng loại trái cây có nhiều vitamin E, bạn chỉ cần một cuộc gọi là có ngay giỏ trái cây
- Thiết kế đẹp mắt, sang trọng: Mỗi giỏ trái cây đều được thiết kế tinh tế, phù hợp làm quà tặng cho người thân, bạn bè và đối tác, thể hiện sự quan tâm tinh tế.
- Đa dạng lựa chọn: 360 Fruit cung cấp nhiều mẫu giỏ quà trái cây với sự kết hợp khoa học các loại trái cây giàu vitamin E và các dưỡng chất khác, phù hợp với nhu cầu và ngân sách khác nhau, bao gồm cả những giỏ trái cây giàu vitamin C và E nhân đôi lợi ích.
360 Fruit - Địa chỉ cung cấp giỏ trái cây chứa nhiều vitamin E tốt cho sức khoẻ mọi lứa tuổi
>>> Xem thêm: 99+ mẫu hộp quà trái cây chứa nhiều vitamin E dành cho người cao tuổi
Câu hỏi thường gặp
1/ Ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày là đủ để cung cấp Vitamin E?
Trả lời: Về số lượng trái cây hiện tại không có con số cố định cụ thể, điều bạn cần làm đó là kết hợp đa dạng các loại hoa quả trong khẩu phần ăn từ 2 - 3 lần/ngày. Ví dụ, 1/2 quả bơ + 1 quả kiwi có thể cung cấp khoảng 2-3mg vitamin E, tương đương 15-20% nhu cầu hàng ngày.
2/ Ngoài trái cây, Vitamin E còn có nhiều trong thực phẩm nào khác?
Trả lời: Vitamin E có nhiều trong các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu thực vật như dầu mầm lúa mì, dầu hướng dương, rau lá xanh đậm như cải bó xôi. Tuy nhiên trái cây vẫn là nguồn cung vitamin E dễ tìm, dễ ăn, kèm theo nhiều vitamin và các khoáng chất khác.
Đây là lý do tại sao nhiều người tìm hiểu trái cây nào chứa nhiều vitamin E nhất để bổ sung hàng ngày.
3/ Có nên tự ý bổ sung viên uống Vitamin E không?
Trả lời: 360 Fruit khuyến khích bạn vẫn nên bổ sung dưỡng chất này qua các loại trái cây và thực phẩm hằng ngày. Nếu bạn có ý định dùng viên uống, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh gây ra tình trạng dư thừa hoặc tác dụng phụ không mong muốn.
4/ Làm thế nào để đặt mua giỏ trái cây giàu Vitamin E tại 360 Fruit?
Trả lời: Quý khách có thể đặt hàng qua website: 360fruit.vn, liên hệ hotline: 0936 652 727 - 0977 301 303 hoặc nhắn tin qua Zalo/Facebook của chúng tôi. 360 Fruit hỗ trợ giao hàng tận nơi nhanh chóng, đảm bảo trái cây tươi ngon khi đến tay khách hàng.
>>>Xem thêm: Bó hoa trái cây ý nghĩa tặng người yêu thương